Siemka Mam takie pytanie a więc czy mogę połączyć trening na masę z treningiem na worku bokserskim. Jak tak to jak to rozplanować?. Czy może pod koniec każdego treningu na masę dorzucić ten na worku?
Witam mam ulozony trening 4 dniowy z priorytetem na bicepsa/tricepsa + dieta ogółem chodzi o zrobienie duzej masy ale myslalem nad rozpoczeciem wieczornego biegania 40-60 min powod tego taki ze chcialbym sie pozbyc tluszczu z brzuchu ze tak powiem dokladniej go wyrzezbic. I kieruje sie z pytaniem jezeli mam ulozony trening na mase +dieta to [...]
Witajcie, od kilku tygodni zacząłem ćwiczyć tym: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
dobra zmodyfikowalem troszke moj trening na mase teraz lepiej? poniedzialek: BARKI: wycishanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s [...]
Witam. Mam prośbę czy mogli byście sprawdzić mój trening na mase, ewentualnie pomóc wprowadzić jakieś zmiany. PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie leżac 4serie 10 8 6 6 Wyciskanie skos góra 4serie 10 8 6 6 Rozpiętki na płaskiej 3serie po 10 triceps Poręcze 3serie 10 8 6 Francuskie sztangą 3serie 10 8 6 Francuskie hantelką [...]
ćWICZE JUZ OD 4 LAT ZEWSZE ROBIłEM TRENING NA MASE I PRZESTRZEGAłEM DIETY, TERAZ CHCE JA ZMIENIC NA DIETE NA MASE CZY POMOZE MI JA KTOS UłOZYC. CO NAJLEPIEJ JESC A CZEGO MAM UNIKAC ORAZ W JAKICH ILOSCIACH.
[...] poziomej wąskim uchwytem: 12/10/8/6 Wyciskanie Francuskie 12/10/8/6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12/10/8/8 Pt Nogi + Barki Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi z za głowy 10/8/6 Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6 Jest to trening na masę i sile, czy w taki wypadku jest tu dobra ilość serii i powtórzeń?
siemka planuja zrobic 5 cykl w maju to mac byc BOMBA, w cylku musza znalesc sie: -wino -susta -bold -i mam ochote na sprawdzenie trena 1.WIEK: 21 w czerwcu 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 120cm UDO: 66cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam robie ooglnie trening na mase jednak moje uda odbiegaja od rezta sa wieksze poprostu i hmm moge robic na uda rzezbe by troche je spalic na reszte mase?
ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie [...]
Emanko, możecie mi powiedzieć w jakiej kolejności robić następujące treningi: trening na masę, trening na rzeźbę i trening na siłę. Przez jaki okres czasu mam robić powyższe treningi? Z góry dzieki
[...] inne krzywe stawy, ale nie w takiej mierze jak klatka. Przechodzac do tematu- chodzi mi o to, ze bardzo chcialbym chodzic na silownie i trenowac wszystko- moj cel to jest trening na mase miesniowa i duze rozbudowanie wlasnie ramion oraz klatkia, barki i plecy. Nie wiem co mam robic, lekarz mowil, ze basen, ale ja bardzo chcialbym isc na [...]
[...] na "siłownię". Trenuję razem z nim i jego bratem, u jego w domu. Mam do Was kilka pytań. Ale zacznę od najważniejszego: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa mięśniowa, rzeźba Staż treningowy na słowni : brak*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy, którego jest celem sila i masa, ale niewiem czy zeczywiscie tak jest. wtorek Klatka + nogi - wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8 - wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8 - wysikanie sztangielkami na laweczce łamanej 4x8 - rozpieka na laweczce prostej 4x8 - baterfly -Przysiady 4x12 [...]
Siemka Mam 13 lat i mianowicie mam problem. Nie mam zestawu ćwiczeń... Wiem wiem najpierw trening na masę... i właśnie w tym problem nie mam dobranych ćwiczeń ! To tak: Wzrost 163cm Waga 42KG Chcę sobie zrobić siłę i rzeźbę. Jak byście mogli mi ułożyć Ćwiczenia tak jasno objaśnione to bym był wdzięczny. Na siłownię raczej nie mam wstępu więc [...]
witam chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje; trening na mase starz w treningach 5 miesęcy nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp. a oto moj plan poniedzialek klata [...]
[...] zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kosz, siatka, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
poprosze o ocene trening na mase poniedzialek: BARKI: wyciskanie hantelek 3s 10-8-6p wznosy boczne z hantelkami 2s po 10p wznosy do przodu z hantelkami 2s po 10p wznosy w opadzie 3s 10-8-6p szrugusy ze sztanga z przody 3s 10-10-8 NOGI(TO JEST MOJ DEBIUT): przysiady 3s 10-8-6p wyprosty 3s 10-8-6p wyciskanie nogami 3s 10-8-6p lydki:3s [...]
To mój pierwszy post więc witam wszystkich. Ćwiczyłem ponad dwa lata, ale miałem długa przerwę więc daję do działu dla początkujących. Chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę: Pn. Klatka + Triceps + brzuch KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s 15, 12, 12, 10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 15,12,12,10 Rozpiętki na ławce [...]
witam, wiek: 22 staz na silowni: 4 lata waga: 86kg, wzrost: 180 wyciskanie: 120, biceps: 40 chce zebyscie pomogli mi ulozyc 4 dniowy trening na mase z zaznaczniem ze nie moge robic nog (kolano)oraz z zaznaczeniem robienia pleców 2 x w tgodniu (strasznie je zaniedbalem: dni treningowe: poniedzialek sroda piatek sobota PLAN: poniedzialek: klatka - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
